красивые ручки=)

«Бабочка» в наклоне сидя
Сядь­те на край сту­ла или ска­мьи, со­гнув ко­ле­ни под пря­мым уг­лом, сто­пы па­рал­лель­ны друг дру­гу. На­кло­ни­тесь как мож­но ни­же с пря­мой спи­ной и возь­ми­те ган­те­ли, ла­до­ни об­ра­ще­ны внутрь . Уси­ли­ем мышц верх­не­го от­де­ла спи­ны раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны до уров­ня плеч, за­пя­стья при этом не сги­бай­те . Опу­с­ти­те ру­ки и по­вто­ри­те.
Отя­го­ще­ние: ган­те­ли по 1,5–2,5 кг.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы сре­д­не­го от­де­ла спи­ны и зад­ней по­верх­но­сти плеч.
Со­вет тре­не­ра. Под­ни­май­те ру­ки мед­лен­но, чув­ст­вуя, как со­кра­ща­ют­ся мыш­цы спи­ны. Ло­к­ти дер­жи­те по­лу­со­гну­ты­ми. Ес­ли уп­раж­не­ние вам ка­жет­ся слиш­ком лег­ким, зна­чит, вы вы­пол­ня­е­те его не­пра­виль­но.

Разведение рук в стороны
Встань­те пря­мо, но­ги на ши­ри­не плеч, ру­ки с ган­те­ля­ми сво­бод­но опу­ще­ны вдоль кор­пу­са, ло­к­ти не на­пря­же­ны, ла­до­ни смо­т­рят впе­ред. Раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны до уров­ня плеч. Мед­лен­но опу­с­ти­те их и по­вто­ри­те не­об­хо­ди­мое ко­ли­че­ст­во раз.
Отя­го­ще­ние: ган­те­ли по 1,5–2,5 кг.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы пе­ред­ней по­верх­но­сти и сре­д­не­го от­де­ла плеч.
Со­вет тре­не­ра. Раз­во­дя ру­ки, сле­ди­те, что­бы ло­к­ти не про­ги­ба­лись вниз. Пле­чи долж­ны быть опу­ще­ны и рас­слаб­ле­ны.

Сгибание руки с поворотом
Ис­ход­ная по­зи­ция — как в уп­раж­не­нии , толь­ко ла­до­ни об­ра­ще­ны внутрь . За­фи­к­си­ро­вав по­ло­же­ние плеч и ло­к­тей и раз­во­ра­чи­вая ле­вую ла­донь впе­ред, под­тя­ни­те ган­тель к пле­чу . Опу­с­ти­те ган­тель и по­вто­ри­те уп­раж­не­ние пра­вой ру­кой. Про­дол­жай­те в том же ду­хе.
Отя­го­ще­ние: ган­те­ли по 2,5–5 кг.
Ук­ре­п­ля­ют­ся би­цеп­сы.
Со­вет тре­не­ра. Ло­к­ти дер­жи­те близ­ко к ту­ло­ви­щу. Сле­ди­те за тем, что­бы пле­чи ос­та­ва­лись не­под­виж­ны­ми.

Сгибание руки в положении лежа
Возь­ми­те в пра­вую ру­ку ган­тель, ляг­те на спи­ну, со­гни­те ко­ле­ни и уп­ри­тесь сто­па­ми в пол. Вы­тя­ни­те пра­вую ру­ку вер­ти­каль­но вверх, раз­вер­нув ла­донь внутрь. Ле­вой ки­стью возь­ми­тесь за пра­вую ру­ку, под­дер­жи­вая ее чуть вы­ше ло­к­тя. Втя­ни­те жи­вот, плот­но при­жи­мая по­яс­ни­цу к по­лу . Мед­лен­но со­гни­те в ло­к­те пра­вую ру­ку и сно­ва вы­пря­ми­те. Вы­пол­ни­те все по­вто­ры сна­ча­ла од­ной, за­тем дру­гой ру­кой — это бу­дет 1 под­ход.
Отя­го­ще­ние: ган­тель 1,5–4 кг.
Ук­ре­п­ля­ют­ся три­цеп­сы.
Со­вет тре­не­ра. Во вре­мя сги­ба­ния-раз­ги­ба­ния ру­ки ра­бо­та­ет толь­ко пред­пле­чье, а ло­коть дол­жен на­хо­дить­ся точ­но над пле­че­вым су­с­та­вом.

(no subject)

камрад-путешественник известный под ником - macos в компании zizis и mmet превозмогая снежные вьюги и провинциальные дороги, вторую неделю колесит по удивительному и прекрасному Пермскому краю.



Спасибо московским парням, которые без всякого снобизма и пафоса отрывают для нас, инфантильных офисных хомячков, суровую красоту настоящей, неиспорченной городской цивилизацией РОССИИ.



"Путешествие с перцем" уже подходит к концу.
Ящик немировки почти выпит, ноуты забиты гигабайтами фоток. Через пару дней их вольный Дефендер вольется в многочасовые столичные пробки. Спасибо за классные репортажи и благополучной дороги домой, парни. Мы вам завидуем по-чёрному, ждем вас с нетерпением.

Подробнее о фотопутешествии по Пермскому краю в журналеtesey .

Стивен Кинг

Эх, посоветовали мне начать читать Стивена Кинга, а у меня ещё с детства сложилось устойчивое представление о ужасах,вышедших из-под его пера. фильм Птицы знают всё,так вот у меня в детском возрасте от него был шок,который иногда даёт о себе знать. в виде паники при виде этих самых птиц- в общем ужас, да и только. и вот сейчас я вся в раздумье-начинать читать или нет. как я на него  буду реагировать теперь.не знаю. фильмы,точнее экранизации его творений я много смотрела, но как обычно бывает- книга совершенно другое несёт,нежели кино по книге, поэтому ... думаю.

Вопрос дня: Я рожден для этой роли

Which role would you play if you could act in any Hollywood film, and why?

Я БЫ ХОТЕЛА БЫЬ ГЕРОИНЕЙ ОДРИ ХЕПБЕРН В ФИЛЬМЕ ЗАВТРАК У ТИФФАНИ. МНЕ ТАК НРАВИТСЯ ЕЁ БЕЗЗАБОТНОСТЬИ ТАИНСТВЕННОСТЬ. ТАК ЖИТЬ НЕ ДУМАЯ О ЗАВТРАШНЕМ ДНЕ МОГУТ ТОЛЬКО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПОЗИТИВНЫЕ И ВЕСЁЛЫЕ ЛЮДИ. 

признание только лишь ПОСЛЕ смерти?!

если так подумать, то улица Ленина есть везде, в любом городе бывшего ссср, да и за его пределами я думаю тоже, а почему? потому что у нас вождь был такой? а мне всегда было интересно, почему нет у нас улиц , носящих фамилии Сталин, Брежнев,Горбачёв,Путин,Медведев,пора бы уже..

праздник памяти!

сегодня день памяти Виктора Цоя! я хочу поблагодарить его за такие лирические, добрые со смыслом песни,которые он оставил после себя! все люди знали его,кто-то любил,кто-то нет,но знали все,уважали тоже, потому что это был неутомимый,интересный и живой человек,пусть земля ему будет пухом!

лето-то-то

эх,лето,как я люблю тебя,люблю солнце,море и песок,морской песок это лучшее,что было придумано природой,такой тёплый,мягкий и нежный! лежать на нём самое приятное. правда иногда забивается в некоторые места,но это ничего страшного!) нужно видеть только самые хорошие,позитивные вещи)!

Вопрос дня: Символ Победы

С каким символом у вас ассоциируется победа в Великой Отечественной Войне?


***
Это было в мае на рассвете,
Нарастал у стен рейхстага бой.
Девочку немецкую заметил
Наш солдат на пыльной мостовой.

У столба, дрожа, она стояла,
В голубых глазах застыл испуг.
А куски свистящего металла
Смерть и муку сеяли вокруг.

Тут он вспомнил, как, прощаясь летом,
Он свою дочурку целовал,
Может быть, отец девчонки этой
Дочь его родную расстрелял...

Но сейчас, в Берлине, под обстрелом,
Полз боец и, телом заслоня,
Девочку в коротком платье белом
Осторожно вынес из огня.

Скольким детям возвратили детство,
Подарили радость и весну.
Рядовые Армии советской,
Люди, победившие войну!

И в Берлине в праздничную дату
Был воздвигнут, чтоб стоять в веках,
Памятник советскому солдату
С девочкой, спасенной на руках.

***
Автор: Г. Рублев.